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教你几个健身动作,在家也能练!

2022-05-05 12:05 作者:lxy 来源:未知 次阅读

俄式转体

 

目标肌肉:腹部肌肉

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坐姿,膝盖呈90度,脚底平放。然后向前伸直手臂,同时身体后仰,直到手腕来到膝盖正上方与之对齐。

 

在保持这一躯干角度的前提下尽量转体,先转向一侧,再转向另一侧。

 

侧桥

 

目标肌肉:腹斜肌

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侧躺,前臂在肩膀下方、与上臂呈直角撑在地上,并与躯干垂直。保持全身平直,收缩腹部肌肉抬起躯干下部,并使髋部以及双腿离地。

 

抬到最高点时,你的身体应从头到脚形成一条斜线。

 

悬垂举腿

 

目标肌肉:腹部肌肉、髋部屈肌

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双手举过头顶握住单杠,手臂伸直与肩同宽,把自己悬挂在单杠上。

 

在整个练习过程中,保持双腿弯曲呈15 度并处在放松状态中。

 

然后,腹部肌肉发力将双脚呈弧形抬起,直至双脚略高于髋部。停留片刻后放下,然后重复。

 

俯卧撑

 

目标肌肉:胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌

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双手撑在地上,两手间距离略宽于肩,同时用脚支撑身体。

 

保持背部挺直,弯曲肘部放低身体,直到胸部离地仅数厘米。停留片刻后伸直肘部,将身体推回起始位置。

 

T形侧卧撑

 

目标肌肉:胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、腹部肌肉

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开始做该练习时,双脚打开稍宽于髋部,呈俯卧撑姿势。

 

起初像普通俯卧撑那样做动作,当把身体推回起始位置时,使用核心肌群朝屋顶转动躯干。

 

最后,你应当以一只手臂和双脚作为支撑点来保持平衡,另一只手臂则径直伸向屋顶。放下手臂、放低身体后换另一条手臂重复该动作。

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