教你几个健身动作,在家也能练!

俄式转体

目标肌肉：腹部肌肉

 

 

坐姿，膝盖呈90度，脚底平放。然后向前伸直手臂，同时身体后仰，直到手腕来到膝盖正上方与之对齐。

在保持这一躯干角度的前提下尽量转体，先转向一侧，再转向另一侧。

侧桥

目标肌肉：腹斜肌

 

 

侧躺，前臂在肩膀下方、与上臂呈直角撑在地上，并与躯干垂直。保持全身平直，收缩腹部肌肉抬起躯干下部，并使髋部以及双腿离地。

抬到最高点时，你的身体应从头到脚形成一条斜线。

悬垂举腿

目标肌肉：腹部肌肉、髋部屈肌

 

双手举过头顶握住单杠，手臂伸直与肩同宽，把自己悬挂在单杠上。

在整个练习过程中，保持双腿弯曲呈15 度并处在放松状态中。

然后，腹部肌肉发力将双脚呈弧形抬起，直至双脚略高于髋部。停留片刻后放下，然后重复。

俯卧撑

目标肌肉：胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌

 

 

双手撑在地上，两手间距离略宽于肩，同时用脚支撑身体。

保持背部挺直，弯曲肘部放低身体，直到胸部离地仅数厘米。停留片刻后伸直肘部，将身体推回起始位置。

T形侧卧撑

目标肌肉：胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、腹部肌肉

 

 

开始做该练习时，双脚打开稍宽于髋部，呈俯卧撑姿势。

起初像普通俯卧撑那样做动作，当把身体推回起始位置时，使用核心肌群朝屋顶转动躯干。

最后，你应当以一只手臂和双脚作为支撑点来保持平衡，另一只手臂则径直伸向屋顶。放下手臂、放低身体后换另一条手臂重复该动作。