纸片人舒畅终于长胖了 增肥也需要技巧

不知道舒畅平时是怎样辛苦以瘦成这样，但是只看这双腿，就知道平时肯定超级节制，去她微博看了下，作为一个女孩子，居然基本没怎么晒过吃的…这一两年舒畅好像越来越瘦，今年更是暴瘦到了巅峰，在《大唐荣耀》中饰演的慕容林致就显得特别瘦弱，有种纸片人的感觉。

舒畅近日发微博称最近在增肥，并配了三张照片。前段时间舒畅一直暴瘦，还在拍戏时生了病，这次宣布增肥也让粉丝松了口气。

暴瘦的人身体往往看起来比较畸形，不仅影响身材和颜值，更有害身体健康。幸好舒畅意识到了这一点，开始了增肥的过程。减肥难，增肥也需要技巧，暴饮暴食肯定是不行的，如何健康增肥呢？

首先就是要饮食合理、营养充足，一日三餐一定要按时按量的吃，还有就是不挑食，该吃什么吃什么，营养摄入要全面。每餐都要摄入蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上；每餐要吃主食，不要拒绝碳水化合物，减肥的人一般都要少吃碳水化合物，相反需要增肥的话就可以多吃一些这类食物，比如白米饭、面食、面包等等；多吃水果，补充身体所需的维生素，同时水果的糖分也有助于你增肥。

但是要注意的是，虽然你现在正在增肥，但千万不要暴饮暴食，每顿依然要八九分饱，吃饱了就停止，千万不要仗着自己瘦就吃到撑，这样最毁胃。胃一旦不好了，胃口就会差，但增肥的首要前提就是胃口要好。其次，垃圾食品如油炸类、腌制类、小吃零食等还是要远离，肉类也不能太过贪吃，毕竟它们不仅会让你发胖，多吃还有害身体健康，要知道瘦子也会患脂肪肝的。

和减肥一个道理，增肥不仅要饮食均衡，还要加强锻炼。每周进行2~3次的有氧运动，例如跑步、打球、跳绳、动感单车，有氧运动可以增强心肺功能，让你的体质变得更好，因为太瘦的人多半体质差。所以作为一个瘦子，你也没有资格犯懒，必须动起来，让自己更健康。不要怕消耗，消耗的热量你可以通过正常饮食补回来，饮食配合运动，你的身材才会更均匀，才不会只胖肚子。

除此之外，每周还要再进行1~3次的力量训练，锻炼你的身体肌肉，让肌肉变结实，该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉，这样你的身体线条才是美的。可以去健身房举铁，做拉伸训练，或者练瑜伽、普拉提等身体塑形训练，这样还能改善体态，你会发现随着体重的增长，自己的身形体态越来越美，胖了的你颜值反而高了。

好了，增肥的技巧就这么多，如果你也觉得自己太瘦，不妨试试这些建议，也可以加我们的QQ寻求帮助，祝你有个更加匀称的身材哦！