好习惯1：饿了就吃不要拖

饿了不及时吃东西，拖着拖着就会饿过了，饿过了你就吃不下去了，白白浪费了一次吃东西的机会。

原理解释：人产生饥饿感的原因很多，其中一个因素是血糖波动。人在能量不足的早期，血糖会出现明显下降，这时候食欲会比较强烈；但是随着挨饿的时间延长，身体就会分解蛋白质和脂肪，通过糖异生为身体补充糖类，血糖被重新稳定之后，食欲也就随之消失了。

每餐30分钟左右为宜

好习惯2：吃饭速度控制好

平时吃饭速度太快，吃着吃着肠胃就废了；平时吃饭速度太慢，吃着吃着就小鸟胃了；将每餐的用餐时间，控制在30分钟左右，既能吃够又不伤胃！

口腔是一个消化器官，如果吃饭速度太快，食物咀嚼的不够充分，大块的食物进入胃部，食物的边角容易损伤胃粘膜，还会导致胃部肌肉过度劳累，所以吃饭速度过快不可取。从进食第一口开始，到饱食中枢接收到信号，大约需要30分钟左右，如果30分钟还没有吃够，你的饥饿感就会迅速消失，剩下的食物就很难吃下去了。

好习惯3：饭前饭后少喝汤

饭前喝汤影响食欲，饭后喝汤影响消化；饭前饭后30分钟之内，尽量不要大量饮水喝汤；如果非喝不可的话，可以少量喝点开胃酸汤。

用餐时消化液分泌增加，不仅是为了准备消化食物，还有刺激食欲的作用。饭前喝汤会冲淡消化液，消化液浓度下降之后，人的食欲也就随之下降了；饭后喝汤也会冲淡胃液，消化液的消化功能就下降了。

瘦人增肥的核心，就是增加热量摄入；增加热量摄入的前提，是你得能吃下去才行！这三个增肥好习惯，既能够保护食欲，又可以保护肠胃，增肥期间一定要做到！