当前位置: 首页 > 增肥方法 > 增重的3个秘诀,赶紧收藏起来

增重的3个秘诀,赶紧收藏起来

2022-04-23 15:37 作者:lxyy 来源:未知 次阅读

 

增加运动

你以为减肥的人,才需要多运动吗?对于增重的人来说,运动也很重要!只有身体动起来,能量才有缺口,才能让你更有食欲

尤其是要多做力量型和无氧运动:如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等,可以增加肌肉重量,让增肥更加实在,而不只是虚胖

另外,运动可以增加胃口、提高脾胃运化,助消化,提高人体免疫力

饮食均衡健康

有不少增重的人,为了增加热量摄入,大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重,但增加的是腹部脂肪而不是肌肉,反而更不健康。

不管是增重还是减肥,科学饮食、均衡营养都非常重要!这样才能达到健康增重的效果

如果不知道怎么吃的,也可以参考我给的黄色食谱去吃,因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱,适合大部分人群。当然份量上可以适当增加,主食也不一定都要吃粗杂粮

另外,当你在运动后或者三餐后,可以适当加餐,其中坚果是非常好的选择,不仅高热量、高蛋白、不占肚子,还贼好吃!!

调理脾胃

消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化、吸收功能不好。所以吃再多东西身体也不长肉,因此想增重的人必须先补脾健胃才行。

饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物;也可以喝四神汤进行调理,这是很经典很基础的健脾胃配方;消化不太好的,可以泡点山楂水喝喝,促进消化

另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽,少吃生冷的食物、避免过饥过饱;不然再怎么调理,也抵不过你带来的伤害。

少量多餐

很多偏瘦的人,她是吃不多的,吃一些她就说饱了,那你不让她多吃,怎么长肉啊?

最好的办法就是少量多餐的吃!除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西;另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择

但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度,细嚼慢咽,这样食物营养才能被充分地吸收,还可以减少肠胃负担。

Tags标签