| 如何健康增肥呢？ 1、增加用餐量和进餐次数 01.适量健康地多吃 想要增肥可以选择简单粗暴的“多吃”，但是也不是说随便胡乱地吃，而是要让每类食物、每种营养素的量均衡地增加。 有些人增肥就想着多吃肉，并不推荐这种“只吃肉，不吃主食”的做法。日常饮食中热量中50~60%应当来自于碳水化合物，所以无论是正餐还是加餐，都可以考虑多吃一些。 想要增肥，一些容易饱腹、影响胃口的食物就要注意适量摄入，像一些过于油腻的菜肴、高纤维低热量的食物。 02.快乐加餐，餐中加料 想要增肥，还可以适当加餐，一天吃个4-5顿都可以，下午茶、睡前都可以吃，但是睡前注意不要吃太多，喝杯牛奶或者吃些水果。 日常吃的食物中，可以适当加点料，水果上面抹点花生酱或者沙拉酱；喝牛奶时，可以加入香蕉、草莓、蓝莓、蛋白粉、巧克力等等；吃火锅时多增加一些酱料，如香油、芝麻酱等 对于消瘦者，可以多吃些能让自己食欲大增的食物，烹制食物时，也多加一些增加食物的佐料或者材料。 03.多吃密度较高的食物 密度较高的食物，多吃一些没那么容易饱腹，还能摄入更多的营养物质。日常饮食中，建议吃各种全谷、蔬菜、水果、乳制品、坚果等营养密度高的食物，比如：三文鱼、土豆、蛋黄、蓝莓、贝类、豆类、黑巧克力、牛奶等。 康康温馨小提示：“营养均衡”不管是减肥还是增肥，都要坚持的饮食铁律，摄入健康食物，才能在增肥的同时，保持健康。瘦子们想要增肥，虽然可以说是随便吃，但是油炸、腌制食物、大量添加糖、饱和脂肪和钠的食物，还是应该避免不吃或者少吃。 2.增加运动量 大家会好奇，不是减肥人群才需要增加运动量吗？为什么增肥还需要运动，想要增肥不是应该吃完就躺着睡吗？ 运动的作用在于增加身体的新陈代谢，肥胖的人需要控制饮食摄入，增加运动消耗热量；消瘦的人要加强营养摄入，通过运动，加速营养的吸收。 而且运动之后人体往往会感觉更易饿，促进进食，运动消耗多了，饭量也得跟上。 此外，运动可以提高身体素质，增强免疫力，还可以通过运动增加肌肉比例，会让身体更健康、身材匀称。 太瘦危害大，想要健康快乐增肥，2招帮你搞定 具体做什么运动，康康建议按照个人身体状况和能力来定，最好是有氧和无氧相结合。 想要健康的增重，可以在这两个方面进行调整：一是选择健康的食物来增加总热量，二是配合适量的运动，加速营养物质的吸收。
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想要健康快乐增肥,2招就搞定
2022-04-23 14:22 作者：lxyy 来源：未知
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