一个女瘦子的增肥之路,一年胖了十几斤

基本情况：

性别：女

身高：169

增重前：94左右，最低值92。

增重后：稳定106-108。

时间：1年

增肥思路：找到消瘦的原因、控制体重下降、稳定体重、增加体重

在长达5年的日子里，我的体重都徘徊在94斤左右，有时候掉到92斤。在小仙女们饱受减肥的困扰的时候，让我担忧与焦虑的是如何长胖。

特别明显几点是：

1、每个见过我的时候第一面都说我瘦。

2、每一次洗澡都觉得自己单薄。胸骨、肋骨凸显根根分明。毫无女性魅力。

3、坐在凳子上都觉得屁股疼。

4、照镜子的时候，会明显觉得脸上没有肉，看起来比实际年龄老。

增肥，我觉得首先你要对你自己的身体有所了解。你要明白你为什么会瘦。人体消瘦可能有：

1、身患重症，体重下降。（短期内消瘦）。

2、内分泌激素影响，比如你是否有甲状腺问题。

3、饮食习惯非常有问题，非常挑食，饭量偏小，不爱吃，身体获得的能量超过消耗的能量。

4、消化系统问题，无法吸收

5、遗传

………………

有很多种情况，建议大家去医院做一下检查，排除是否是疾病影响。

【消瘦期】

楼主是瘦是长期的。从小没胖过110。但是我胃口还可以，也不挑食，饭量正常。平时大概有以下几种症状，如果你跟我一样的话，可以借鉴一下：

1、长期受到便秘的困扰。有时候排便通畅，有时候困难、更别奢望排便规律了。

2、我是个很容易焦虑的人。抗压能力差。敏感。

3、平时吃饭容易有嗳气。

大四那一年开始，经常性发生急性肠胃炎，呕吐。半年来一次。每次都恶心痛苦难受。急诊家常便饭。无非就是挂完水，止疼，消炎，等不吐了，拉完才慢慢好起来。然后一个星期喝粥调养。来一次瘦三五斤，来一次瘦三五斤，然后几年之后，我的体重下降到92斤左右。

期间也看过很多医生。以中医为主。几乎是遍访我这边的“名医”。脾胃功能很差。中药吃个两三个月。过阵子又呕吐。反复复发。胃镜做出来是反流性胃炎。

两年前，结婚的时候锁骨特别明显，下面胸口肋骨也很明显。摄影师已经修了下了。我们都知道上镜会胖一点。我上镜算瘦的。真人显然更瘦。

【稳定期】

久病成医，自己也摸索出了一点规律。

每次吐，都是吃了生冷油腻的食物。比如跟朋友出去吃了一顿烤肉，吃的很多很满足。比如吃了喜酒，各类大杂烩……比如明天有重大活动，特别紧张……

我开始避免这种情况。但是避免了体重再次下降，并不能对增肥有所影响。所有中医的思路都是下焦不通。所谓下焦不通，就是身体中下部位不通畅，饮食往上返，造成呕吐。脾胃吸收功能差，便秘肠子很堵啊，吃的食物主要靠胃和小肠吸收，试问这样，如何吸收呢？你还想胖，胖个鬼哦！

【增重期】

吃中药的期间，谈不上好还是坏。大便是好一点了。但是停药了还是没法靠自己规律排便。香蕉、水……这些都吃过，没啥大用处。后来自己瞎摸索：

1、理疗方面：按摩+艾灸

去年开始，夏天三伏天对着神阙穴（肚脐眼）和中脘穴艾灸，会听到咕噜噜的肚子响声。慢慢会放屁。会在肚脐周围按摩。一揉肚子也同样会肚子响，然后放屁。我觉得可能是肠子开始蠕动了。

一般第二天早晨就会排便。坚持了一个夏天，慢慢地大便正常规律了。现在不用艾灸和按摩都能每天一次大便了。

2、情绪方面：

楼主已婚两年了。老公是个逗比，在一起很开心，神经比较放松。

也一直在学着慢慢放松职场压力。焦虑并不能有什么实质性的改变，为什么要想那么多呢？

3、饮食方面

最开始脾胃功能特别弱的时候，肉控制一天两块精肉，不吃油腻的，核桃、芝麻之类都不吃。羊肉、牛肉也不吃。荤菜吃的比较少，主要以蔬菜为主。

当你的便秘好了以后，开始有意识多吃一些东西。慢慢的增加饭量，荤菜一顿一两块肉，核桃芝麻滋补的吃一点点，水果正常食用。但是也不要吃的十分饱，八分左右。

还是主要多吃些蔬菜。不要吃零食（伤脾胃，也容易上火）

4、锻炼

楼主是个懒人，真的不爱运动。如果喜欢运动的，请动起来。

不管怎样，反正这一年真的做到增重了十几斤。开心！