一位女生分享自己的增肥心得和注意事项

本人读书时身高体重一直是163cm，90斤。胃口超好，但一直吃不胖。几乎是所有人一见面都会说，你好瘦呀。骨头突出，脸颊凹陷。说实话，对于想增肥的瘦女生来说，听着心里不舒服，穿衣服不好看，便决定增肥。

新学期开始，楼主买了智能体重秤，可查体脂率，骨头重，水重，肌肉含量，可追踪监测。体脂最初只有17%不到，相当惨。女孩子至少要17%，大姨妈才会正常。楼主给自己设了一个目标，50kg，长期。

根据目标体重，楼主惊异的发现，原来每天需补充至少1800卡路里的食物。而事实上，每天自己吃的所有事物加起来还远远不够。从此以后，楼主去超市买食物都会看标签上面的卡路里，也会通过一个饮食app追踪是否达标。

慢慢的，过了半年的样子，楼主体重上了97的样子。直到暑假，楼主飙到了102（胃口和男朋友一样大，大吃大喝搞得哈哈）

楼主现在体重回去了一点又，很稳定，保持在98左右，体脂是19.6%的样子。已经不是个瘦子了，有肉了穿衣服好看很多。楼主很满意。现在正在健身，等有了成果再来和大家分享。

下面分享一些增肥心得和注意事项给大家：

1. 体脂，肌肉含量比体重更重要。我都是在早上空腹上完厕所称重，这样比较统一好追踪。

2. 早饭一定要吃！而且要丰盛！教大家简易早餐做法。面包涂果酱（或者cheese黄油都行），鸡蛋打散加非常少水微波一分钟，香肠或培根来一份，牛奶加燕麦微波三分钟，一两种水果，一杯茶。准备时间七分钟样子。方便好吃。不喜欢吃早饭的人要增重想都别想。再没时间也要吃一点。

3. 吃的健康很重要，晚饭以后楼主从来不吃夜宵，水果除外。不要因为卡路里高就狂吃，培根这种高热量的又不健康的一般就早餐吃一片。中饭晚饭荤素搭配。下午吃点小饼干垫垫饥。（这一点和群里好多其他人发的帖子不一样，楼主真的不建议大家吃夜宵，对胃不好）

4. 你觉得你吃的很多，其实没有。discovery有个节目发现瘦子潜意识里的抱的标准和胖子不一样。所以吃的多一点，但决不可暴饮暴食，饥一顿饱一顿。

5. 坚决不吃冷饮，对胃不好。冰淇淋什么的，一年楼主最多一次。多喝水，茶，热饮。

6. 关于运动。那些体重体脂很轻的朋友们，别再长时间做有氧运动了啊，30分钟以上的特别消耗卡路里，尤其你吃的卡路里如果还低的话，就更惨了，越来越瘦。有氧运动保持在15分钟以内，一周两次可以了。做一点无氧的比较好。等长了点肉，体脂上去了，再做有氧。

7. 心宽体胖。如果你现在正皱着眉，反省去吧。不要有心理负担。体重轻没什么大不了，身体健康最重要。不要和我说中医说你怎样怎样，没大病都不是问题，小毛病谁都有啊。开心一点，肉就慢慢长了。药丸什么的还不如自己良好的生活习惯和健康饮食来的有效。如果是大病，那是要看医生。

8. 有些人说坚持什么的。问题在于你已经胡乱糟糕的生活了太久，反而健康生活变成了一种煎熬。吃冷饮，熬夜，想太多，烦恼，暴饮暴食，烟酒，夜宵，油腻，这些都是肉肉的天敌。有人说我吃夜宵吃炸鸡胖了呀，OK那你看看肉是不是都长在该长的地方啊。短期胖了，长期身体越来越腻湿热，腻乎，还会体寒，肠胃紊乱。