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瘦人多吃什么长肉

2018-10-17 21:44 作者:健康增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

从我们国家来看,北方人壮一点而南方人瘦子多一些,所以从南北方的饮食习惯就能看出体型和饮食习惯是直接相关的。北方人酷爱肉食,大鱼大肉煎炒烹炸,大部分菜品都是油腻腻的,好不容易看到一道青菜也是过了油的。而在南方饮食相对要清淡很多,蒸煮方式更多一些,相对热量就要低很多。 

瘦人多吃什么长肉

对于瘦子来说最根本的原因还是吃的少,消耗的多

想要增加体重就要有能量的储备,多吃一些热量高的食物,尤其是富含优质蛋白的动物性食物以及坚果等高热量健康食品。主食是能量主要来源,多吃一些一定会增加能量摄入的。另外瘦人往往进食量都不是很多,所以尽量减少热量低的食物,让有限的胃容量容纳更多热量较高的食物。还可以适当加餐,喝点全脂牛奶酸奶或坚果之类增加能量摄入。

瘦人蛋白质要多吃

瘦人蛋白质要多吃,碳水和蔬菜也要多吃

油炸食品和碳酸饮料尽量少碰,其它的乱七八糟的饮食能克制就尽量克制,不是说高热量的垃圾食品吃了就能增肥,而是要以健康为前提,让肠胃有吸收营养的空间。

蛋白质食物:奶制品、瘦肉类、豆制品

碳水:以粗粮为主,因为粗粮中含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质等,但是肠胃不好要搭配细粮一起吃。

如果跟家人在一起住,就多吃爸妈或者老婆做的饭,家里的饭最健康还最养人。尽量少喝酒,如果开始增肌训练,喝酒会让训练效果大打折扣。

以上这几点也请坚持最少三个月!坚持最少三个月是因为,不是立马改变习惯就能有收获,一定要有足够改变的时间来恢复,身体不是机器,修一修就能立马好。

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