负重训练+足量饮食是增肥唯一科学的途径

看我这照片你肯定不相信我以前也是一瘦猴。

增肥并不难，只是过程漫长，最重要的是坚持。负重训练+足量饮食是唯一 科学的途径！

每天训练一到两个部位，多练大肌肉群，有计划的训练，饮食少食多餐跟上去鸡肉鱼肉牛肉鸡蛋牛奶多吃。

有条件的兄弟建议大家在健身房训练，通过系统的力量训练配合适当的有氧，科学的饮食安排达到自己的目标，仅仅通过徒手训练没什么意义也很慢、当然不排除天赋极高的朋友，坚定自己的信念。