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健身应该饭前还是饭后

2019-02-26 22:03 作者:虎山行不行 来源:zf135.cn 次阅读

健身应该饭前还是饭后

在健身训练中,不管是饭前还是饭后都不宜进行训练。

先说说饭前健身:

我们在健身过程中,需要大量的能量来提供给身体做力量训练,这些能量的来源是糖原,脂肪尽管也会有参与,但是微乎其微。糖原的直接来源,就是我们的饮食。

因此,饭前就是空腹的情况下,必然是身体的低糖状态,直接会导致健身状态不好,或者是没有力气负担起日常的训练重量。

再说饭后健身:

在饮食完毕后,尽管身体的能量是充足的,但是这个时间段大量的血液并非集中在肌肉组织中,而是集中在肠胃帮助食物的消化,而血液又是养分的载体,在这个时间健身,是没有足够的渠道把能量输送到你的目标肌群的。

因而这两个策略都是不健康的。

最好的健身时间段,是两餐之间

这个时候,无论是身体供能,还是血液循环,都处于一个比较优秀的平衡状态。因此健身的效果也会比较出色。

从时间上来看,午饭和晚饭之间的这个时段,也就是大概下午4点钟左右是比较理想的。

当然,大部分人这个时候在工作学习,那么晚饭后一个小时,也是适于健身的时间点。

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