瘦人越锻炼越瘦怎么办

一天健身一次不但没长肌肉反而越锻炼越瘦怎么办？

首先，你是用什么方法健身的？器械训练？心肺训练？

从你的问题描述来看，应该是一位瘦人朋友，想通过健身达到增肌目的。有氧运动有利于燃烧脂肪，但不利于锻炼肌肉。

健身过程中需要侧重于力量练习。即然隔天去一次健身房。和锻炼同样重要的，是你的饮食习惯。有没有补充足够的蛋白质和纤维？有没有减少脂肪摄入？有没有做到少食多餐？这些都是你需要考虑的地方。

其次，健身的计划或方法不适合你 。

越练越瘦这种情况的出现可能是你的训练重量选择的过轻，身体偏向于减脂的方向发展，另外过度训练和缺乏营养也会出现这种情况。

知道了可能导致这些情况出现的原因，我们就要逐一的排查，可以先检查一下自己是否是训练过度，小肌肉群在训练之后应该间隔24小时进行下一次的训练，大肌肉群则需要48~72小时的休息时间。训练时可以安排大、小肌肉群相互搭配来进行练习。每次的训练安排在40~60分钟即可。每一处肌肉可以用2~3个动作来训练，每个动作3~5组。如果你经常训练一到两个小时，你的新陈代谢会分解蛋白质，结果你的肌肉会加快流失。

正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右。一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标，都会造成肌肉和力量不升反降的情况。

1、我们就要检查一下自己的饮食是否合理，在健身之后应该及时的补充蛋白质和碳水化合物，充足的营养是肌肉增长的基础条件。不仅要在锻炼，结束之后补充，而且在一天中都要适量的增加用餐次数，少吃多餐更有助于身体的吸收和消化。蛋白质的来源可以选择鸡肉，鱼肉，牛肉，豆制品，牛奶等，碳水化合物主要来源于一些粗粮，比如小麦，大豆，土豆，红薯，燕麦等等。

2、充足的睡眠和休息，身体在训练过后，体力和肌纤维都得到了损耗，如果没有一个良好的睡眠，肌肉和身体是无法很好的进行恢复，养成早睡早起的好习惯，定时睡觉，每天保证在7~8小时的睡眠，避免熬夜和不健康的作息规律。

具体情况因人而异，可以做出适当的调整。

相关阅读：我健身增重为什么越练越瘦了