70公斤男士增肌吃多少蛋白质碳水？

很多瘦子平时就有饮食习惯或是饮食结构的问题，如果意识不到不能去做改变，那么增肌的效果必定很慢。

我们以70公斤的男士增肌为例。

一位70公斤的瘦子增肌需要吃多少呢？大概一天需要600克碳水，180克蛋白质＋各种维生素氨基酸之类的营养素，1200毫升水，在+高质量训练以及高质量睡眠。

600克碳水大概是2100克米饭，180克蛋白质大概是720克瘦肉，各种维生素大概是600-800克的蔬菜水果之类，1200毫升水。

不算上水的话大概7-8斤左右的食物，这是按照健身需求算的！

怎么保持良好的饮食结构？一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果。下午和晚上都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以。总结起来就是好好吃饭，不要挑食。

吃不下怎么办？增肌需要力量训练，而训练后身体就有消耗，有消耗就要吃东西，随着时间的推进，食量也会增加，形成了良性循环。试试就懂了。

同样是瘦子的我，半年增重了20斤。

首先先得从你日常的食物选择入手，我的肉类都是选择一些高蛋白的肉类，比如牛肉，鱼肉等等（推荐三文鱼），也可以购买蛋白质粉进行训练后的辅助作用。早上加餐一杯，训练后再喝一杯。

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