增重应加强锻炼，以无氧运动为主

想增重的人应该以无氧运动为主，多进行力量的训练。慢跑什么的也可以，但是请记住有氧运动可以消耗你体内的热量，对增重的作用不是很大。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

健身的要领是以下几个关键词：1、泵感；2、营养；3、休息、超量恢复。

泵感是关乎你的肌肉是否能有效增大的一个重要因素，适度的紧绷感、充血感证明肌肉得到了充分的锻炼。仍然要注意别过度，拉伤会让你得不偿失。

休息：一般一次锻炼之后应休息48小时，让肌肉得到恢复和生长。