能吃才会壮：马库斯·罗西尔

消瘦的朋友们最常见的问题是如何增大肌肉块，特别是那些练得很刻苦而又看不到效果的“难于进步者”们。下面，重量级职业健美明星将告诉你他们年轻时是如何增大肌肉块的，你会发现他们的建议有个共同点；多吃才能长壮。

马库斯·罗西尔……2000多伦多职业邀请赛冠军

体重增长对某些人来说很容易，而对另一些人却很难。年轻时，我能毫无困难地增大块头，我训练刻苦且胃口特好。不论你是不是“难于进步者”，增大块头的准则都一样你必须刻苦训练，保证休息和恢复，摄入充足的食物。

我对想增大肌肉块的年轻人的建议是尽量多吃。特别是多吃蛋白质。蛋白质是增大肌肉块的必需物质。确保摄入充足蛋白质的最简单办法是每天每磅体重至少摄入1克蛋白质，而且必须天天如此，休息日也不例外．以给身体提供持续的氨基酸来保证肌肉增长。

此外、年轻运动员还应摄入许多碳水化合物，如米饭、面食、土豆和碳水化合物饮料，碳水化合物饮料是训练后的最佳选择、因为此时是身体需要简单碳水化合物的时间、其它时间最好选择复合碳水化合物，如米饭和土豆。如果想增大块头，你得每天吃5—6餐，每天3餐对最大肌肉增长来说是不够的。

最后，对年轻人来说，吃些“垃圾”食品也没什么大碍、诸如比萨　和巧克力之类的食品不被认为是健美食品，但它们对增重也有帮助。在保证所有的蛋白质和复合碳水化合物摄入之后，少量的“垃圾”食品只会提供帮助。再说，它们对保持精力也很有用。