瘦子变胖子的三条增肥秘籍

常青华，河南焦作一个280斤的胖女孩，为了寻觅理想爱人，参加18次相亲节目，却都是失败而归。2012年年底，常青华在网上认识了一位名为刘儒的小伙子，两人聊得很开心。见面后第四天，刘儒对青华说：“我喜欢你的真诚坦率，我要做你的男朋友。

他们见面的十几天后，就见了双方家长。刘儒的父母都觉得这个女孩真的是太胖了：“她的体重是儿子的两倍，不合适。”而青华的母亲觉得小伙子又矮又瘦，太单薄了。双方苦苦做父母的工作，最终同意他们来往。

2013年6月28日，两人登记结婚。婚后，刘儒下决心增肥。狂吃不节制的结果是，到10月底，刘儒体重已经由63公斤增加到81公斤。他跟青华说：“妞，我的目标是增到100公斤，为了和你看起来更般配。”

小伙伴们看完这则新闻有没有顿时领悟什么才是真爱！

其实，当全世界都在呐喊我要减肥的时候，有一群瘦子却因为体型太过纤细而忧伤着。更可怜的是，每当他们提到增肥，就会遭到周遭人群的嫌弃……就这样，他们在胖子们的鄙视中，默默地寻求着增肥的方法……

既然已经有太多的目光聚焦在胖子身上，那么今天，小编就要为瘦子们发点福利！瘦子应该如何健康增肥？且听我缓缓道来。

瘦子变胖子的增肥秘籍第一条：多吃

每一个想要增肥的人都知道必须增加日常膳食的摄取量，向机体提供合成组织所需要的各种营养素。在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物，例如五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物。吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性哦。

但是，瘦子们往往想吃却吃不下。切记，如果你胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等，也可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。两餐之间还可以增加一次的茶点时间，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影响正餐为佳。

日常可以少吃多餐，将每天进食次数改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。

瘦子变胖子的增肥秘籍第二条：多睡

二哥黄晓明曾经在电视访谈中提到：“练过肌肉的人都知道，人只有在睡眠状态下才会长肌肉。”

因此，我们应该保证每天有充足的睡眠时间，人睡得好了，胃口自然也好，同时也更利于食物的消化和吸收，吸收好了自然就会胖起来了。最好的作息习惯是11点前入睡，早上7点起床，至少保证每天有7~8小时的睡眠时间。夜猫子们，洗洗睡吧！

瘦子变胖子的增肥秘籍第三条：坚持适量运动

无需用大脑思考，人人都明白，体力消耗大了，自然就会饿嘛。所以每天坚持适量运动对于增肥特别重要，尤其是长期坐在办公室里工作的白领一族，最好每天可以抽出30分钟左右来锻炼。

适量运动不但有利于改善食欲，也能够让肌肉变得更加的强壮，体魄更加的健美。运动量无需太大，太剧烈，游泳、慢跑、骑车、快步走等都是不错的运动。