跟胖子在一起几天 瘦子增肥的诀窍

今天就有一个群友问我怎么减肥，紧接着另一个群友就问我怎么增肥。接下来就有意思了，我给减肥者的建议这个要增肥的群友忙不迭地说——我就是这么吃的，死都不长胖！最后整个群的人都被他拉仇恨了。 看看他的身高体重，1.米82，120斤，还真的是太瘦了。

如果用一句话说一下瘦子该怎么办——跟一个胖子在一起呆几天，他怎么吃你怎么吃！哎呦，我这么说会不会挨板砖！但是实际上还真的是这样，针对要想要增肥的人的建议几乎跟要减肥的人是完全相反的！

增加高能量食物摄入

可以多吃一些能量密度比较高的食物，炸鸡腿、蛋糕、糖果、巧克力、薯条、爆米花、饼干、曲奇，坚果，想吃什么吃什么，瘦人基本上胃容量都小，让他吃太多几乎不可能，那就多吃点能量高的体积小的，以上这些食物完全符合这些特点。

减少蔬菜、水果，多吃饭

蔬菜水果体积大能量低，把胃占去一大半，膳食纤维含量丰富，饱腹感还强，还哪里有地方多吃点饭？另外过多的膳食纤维还会阻碍微量营养素的吸收。你很瘦了，这个时候最需要增加能量，主食摄入量要增加，而主食当中粗粮的比例要适当降低。

饮料能不能喝？

在不影响进餐的情况下，可以适当的喝一点纯果汁，不是因为纯果汁营养价值更高，纯果汁的色素好歹是天然的，市售的普通含糖饮料就太差了，还是要适当考虑食材品质问题。

运动量减少

如果平时是特别爱运动的人，那不要太大的运动量，除非你能再运动再吃一顿，把消耗的能量补回来，否则，别以为你运动在长肌肉，120斤的体重不要谈肌肉，还不够级别呀，你运动的消耗的还是你的肌肉呀！

除此之外，还有一些是你要注意的，比如你担心的涨上来的是脂肪，没错，是脂肪，那又怎么样？一定的脂肪储备也是健康的基础呀！

体重在合理的范围内才能谈健康，低体重或者超重或者肥胖都是不健康的状态！所以，如果你有这样的问题，赶紧调整吧！