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天生骨架小健身可以变壮!我最有发言权

2019-10-17 21:26 作者:健康增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

我就是天生骨架小的瘦子,身高173,当年上学时喜欢熬夜玩游戏,体重最轻时还没有100。不过骨架小完全可以通过健身变壮的,这一点我还是有发言权的,因为我就是通过健身变壮的,先给张照片看一下。

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像我们这种体型,健身配合饮食才是最好的,光死练或死吃都是不行的。

健身以力量训练,无氧运动为主。在健身房里以哑铃,杠铃等器械训练为主,平时在家里可以锻炼卷腹 俯卧撑等运动 。训练量要足,每组动作要做到力竭!每组做8到12个左右就没力气了是最适合瘦子的。力量训练前需要i热身,可以跑跑步,几分钟就够了,活动一下身体。

每次健身一个小时的时间就可以了,不要认为时间越长越好,这样肌肉会过度疲劳。而且每次训练一两个部位就可以了,比如这次练胸啊,下次练背啊这样。

在吃的方面,最好每天能摄入到3000大卡的热,如何吃到这么多呢,要做到少吃多餐,每顿不要吃的死撑。训练后的补充特别关键,以蛋白质为主,其他时间的饮食要多样化,肉啊,蔬果啊,主食啊,什么都可以吃,一些高热量的食物都可以吃的。

作为一个骨架小的瘦子,上面两点一定要做好,坚持下来,你一定会看到改变。

最后是睡眠要好,就算你做不到早睡早起,也要保证每天有8个小时的睡眠时间。

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