健身这方面，自己之前有过一段研究，理论和实践上都有发言权。 简单说，健身、增肌的三要素是刺激、营养以及休息，这三者缺一不可。 首先【刺激】是增肌的基本。 建议先上网查查相关的专业指导和经验，结合现在这么多且人性化的app，有计划地锻炼。如果三天打鱼两天筛网，或者做动作的时候流于形式，结果只能是欺骗了自己而没有效果，反倒浪费了时间。刺激的程度因人而异，我在这里不再多讲理论。但是，有一些标志是统一的，比如大汗淋漓、肌肉有紧绷感、肌肉力气消耗殆尽之感等。 第二点【营养】是必要的。 我想强调的是，【营养】和【刺激】其实是相辅相成的。如果开始健身计划，每天却没食欲、没有饥饿感，饭量没有自发的上升，说明锻炼的刺激还没有到家；相反，如果每天的刺激度达标，那么一个人自然会看到肉类等蛋白高食物产生很强烈的食欲，你的身体是永远不会骗你的。至于蛋白、粉，个人建议谨慎服用，我反正从主观上比较抵触，认为不是最健康的方法，如果不是为了快速练成肌肉男而是为了追求健康养成习惯，建议还是别吃。 最后【休息】这点是经常被忽视的。 【休息】是【刺激】的对应面，【刺激】是为了让肌肉拉伸、撕裂，【休息】是给肌肉恢复、生长的时间，【营养】是恢复和生长的保证。理解了这个关系，我想就会很容易面白健身中的“节奏”为什么至关重要了。睡眠要充足，同时精神要放松，不要压力过大。因为精神紧张、压力山大的时候人自然会身体乏力、食欲不振等等。 就说这么多。大家一定要有信心！瘦人健身比胖人省去了“减脂”这一步，直接可以进行增肌。而且皮脂薄，肌肉容易显现。 给几点小提示来结尾： 1、健身要和有氧运动（如慢跑）适当穿插，这样线条会更美； 2、身体状态不好时不要硬来； 3、动作要追求规范，不要单单追求数量“做够了”； 4、锻炼时候不要大量饮水，会加重心脏负担。 祝大家早日变成型男！
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刺激营养和休息 健身增肌三要素缺一不可
2015-10-12 00:06 作者：消息 来源：zf135.cn
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