健身新手应该怎样科学训练

健身新手应该怎样科学训练？小编把这个过程分为了四段：适应期、提升期、燃脂期、增肌期。

适应期

适应期大概一个月左右，这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。训练方式以慢跑、单车、健身操等强度小的训练为主。

减脂期

减脂期根据每个人的身体都会不一样，主要是减掉身上多余的脂肪。这段时间特别要注意：饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入。

特别是不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也要控制住，否则前面辛苦的付出就会付诸东流。训练方式要有针对性，针对不同的部位进行针对性的训练。可以有效快速的达到效果。

提升期

提升期持续时间大概二个月左右，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼。

只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。