健身后千万不能做的9件事

我们在健身锻炼之后，哪些事情，不能立即做呢？

NO.1 不要蹲坐休息

健身锻炼后如果立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

应该进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

NO.2 不要喝冷饮

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，锻炼后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3 不要立即吃饭

锻炼时，特别是激烈锻炼时使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在锻炼结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

NO.4 不要骤降体温

运动锻炼时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动锻炼后立即走进冷气房或停留在风口，或用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

NO.5 不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清氧债，难以消除肌体疲劳，还会导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO.6 运动后要拉伸

健身后的拉伸运动利于恢复肌肉的疲劳感，减缓酸胀不适，并可避免健身锻炼晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次锻炼后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和锻炼效果的提高。

NO.7 不要立刻洗澡

健身锻炼后这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

NO.8 不宜大量吃糖

运动锻炼后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9 不能饮酒解乏

剧烈运动后饮酒，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动锻炼后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。