瘦子穿衣撑不起来，怎么健身

本人身高185，没锻炼的时候体重70，现在体重75，虽然体重变化不大，但是身体围度方面跟不锻炼的时候相比是有很大差距的，胳膊明显变壮，胸围也有明显增长。

很多瘦子穿衣撑不起来的原因，主要在于背部还有肩部胸的围度太小，可以说就是所谓的排骨男吧。增肌是一个很漫长的过程，请不要着急。

1.如果不去健身房的话，建议使用哑铃或者自重项目展开，这些项目是有必要的，但是刺激不好你的肌肉，就是效果不会很理想的意思，不会很快的就能看到效果，我对蛋白粉的理解是你已经从食物中补了许多蛋白质然后通过蛋白粉达到你增肌需要达到的量，蛋白粉也是建议在锻炼后配合麦片或者全麦面包饼干（这样更利于消化吸收）

2.增肌的话我的理解是他需要你的摄入量大于你的代谢量，平常正常吃，不用刻意去吃的很饱，但是你要加餐，比如早上下午各加一餐，吃点麦片面包坚果（比较推荐杏仁和腰果，去超市称就很不错，一天吃总数不超过10个，因为他的脂肪是很多的），宿舍内比如俯卧撑或者利用桌子引体向上，不过这些太局限不建议长期如此。

3.蛋白质粉我的话一般去了健身房都会喝的，就是肌肉充血，有稍微的酸痛感，放松后酸痛感减缓的这种效果，其实健身学问很多，多学学没事查查资料了解就可以的。

4.蛋白质粉对于我的话效果现在看起来不错，因为看上去确实比以前好了很多，推荐的话买乳清蛋白质粉就可以的，就是鸡蛋清提取的，不要买大豆提取的。

最后几点建议吧，最重要的就是坚持，很多健身者都是坚持1年以上的，健身这玩意就是考验的你的毅力，越久越有效果，其实做什么都是这样～，其次我不推荐你跑步了，因为跑步也会消耗你的肌肉，但是你要体力不够好的话一周还是要跑2次左右来提升自己的运动耐力。