不想花钱我告诉你最直接的增肌方法

增肌粉太贵了，吃不起。现在想买蛋白质粉就好，可是碳水又摄入不够，食欲不太好。有什么食物碳水含量高的吗？

补充碳水吃馒头大饼就能补充啊。

如果你不想花太多钱，我告诉你最直接的增肌方法。

训练完，20分钟以后，牛奶混合豆浆配几片面包吃。

豆制品赖氨酸多亮氨酸少，谷物正好相反，这么吃吸收好，还不容易腹泻。

配合蛋白粉更高，因为乳清蛋白升糖指数非常高，长期服用能增加胰岛素敏感度，而胰岛素是“穷人的激素”，人体自身最强力的合成激素！豆制品少量大豆异黄酮也有合成肌肉的作用。

我说的那种食物配法，吃完后两三个小时正常吃饭就行，不用刻意吃。初学者只要练法对，吃的差点都没问题，我刚练的两年体重涨了38斤，体脂下降2%，那时候连蛋白粉都没吃，现在条件好太多了。