体型偏瘦的男生怎么健身增肌

每个男人都想拥有完美的身材，健硕的肌肉，但有许多体型偏瘦的男生想要变成肌肉男，就得付出许多努力了！

怎么开始健身增肌呢？

1、基本的力量训练开始。

对身体各主要部分的大多数锻炼都应该从基本的，多关节力量训练开始。这些练习会让你增加力量，同时还有足够的能量来更好的刺激肌肉的生长。

2、高强度锻炼。

高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的锻炼，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的条件。

3、要用正确的姿势。

要找到准确的窍门，每一下练习都要正确。初学者要努力在自己力量范围内完成练习次数的目标。找到每样练习的正确姿势。别在一开始的时候就朝着错误方向锻练。

4、多肌肉群锻炼。

不要每次锻炼都练同一块肌肉群，否则会造成肌肉损伤。循环锻炼不同的肌肉。

5、避免肌肉生长停滞。

如果每次练习做的都是同样的重复，那是不会有什么长进的。你需要增加重量，如果新重量依然无法突破肌肉生长的停滞，就改变练习的方式。清楚了解自己的进度，并时刻注意如果肌肉增长一段时间没有发生变化，那就可能是要变换重量了

6、间歇。

对新陈代谢快的人，休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，这个期间不需要燃烧很多热量去做别的事。

记住，重要的不是杠铃上的重量；而是重量作用在肌肉上的效果，这样才能增长出你想要的肌肉大小和力量。