瘦子健身增肌怎么吃

瘦子要想增肌三分靠练七分靠吃，如果吃得搭配的好的话一两个月就有初步效果。

瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里！但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以！你要合理的分配三大营养素的比例！并合理的分配时间去吃！

一日三餐可以分为 5~6 餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如:早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。

关键是营养的摄入总量要达标！

瘦子健身增肌怎么练？

合理的健身，可以激活深层肌肉，并对肌肉造成轻微损伤。饮食中的蛋白质可以补充损伤，增强肌肉纤维，达到增肌的目的。而肌肉的增强又会加快身体的基础代谢，提高营养的吸收能力。两者达成正循环。

瘦人就不要进行有氧运动了，例如跑步，跳绳等。因为你太瘦了，而有氧运动了是燃脂的，经常进行有氧运动会更瘦，你现在需要做的是增肌。

瘦的人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅，更多进行力量训练，比如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等等。

有氧运动燃烧卡路里，无氧运动为了增肌。瘦子本来就没什么脂肪了，需要通过力量训练，刺激肌肉群，训练完后补充营养，让肌肉快速长大，让自己的体型更美观才是更好的选择。

通常一周锻炼5天，可以安排1-2天进行慢跑，其余均可以选择热身运动和无氧运动，每次锻炼时间控制在60分钟以下，避免运动过量。