瘦子健身是先增肌还是先增重

很多人从一开始就走向了健身的误区，盲目的去训练，然而只会是适得其反。这个我有一些经验，我本身就是个瘦子，大四的时候喜欢上了健身，喜欢肌肉撕裂再重组的那种感觉。

我觉得瘦子健身的首要目标是增重，我说的是增重不是增肥。瘦子要增重饮食的作用更大，瘦子不用像那些减脂的人一样太控制饮食，像猪肉这些可以多吃，合理摄入高热量食物（摄入热量要高于消耗），最好是天然无过多加工的。由于瘦子体质原因，每天应该在摄入充足蛋白质保证肌肉生长的前提下，还应该摄入大量的碳水化合物满足基本的糖代谢需求，使能量代谢呈正向积累。如果嫌吃东西麻烦，可以选用增肌粉来进行补充。

同时要偏向于无氧器械训练，偶尔做有氧辅助，另外合理的训练规划和作息也是很重要的

对于瘦子来说肌肉和脂肪同步增长是最理想的状态，前期有氧训练可以少一些，以无氧训练为主。等到把体重增到一定程度后，这时就可以考虑修身了，系统的对某些部位进行针对性的训练，使自己的身体形态变得更加美观。

健身圈里流行一句七分吃，三分练的俗语，可见吃是很重要的一方面，建议少食多餐，多吃一些高蛋白的东西。最后希望每个瘦子都能练成这样！