瘦子健身三个月会有明显变化吗

三个月时间的锻炼，肯定能改变一个人的身体素质，但是能改变多少，要看实际情况，无论是个人的身体素质情况还是实际锻炼付出的多少都有关系。

三个月时间不长，但也不短了，如果你能正确的饮食并且合理的运动，三个月时间对于瘦子来说足够有比较明显的改变了。

多数跟你说没有改变的人，往往没有坚持锻炼，不懂得坚持的人是不会有改变的，同时改变很小的人是因为没有正确的坚持，我推荐瘦子一个健身增重的方案。

饮食:每次正餐不要吃撑，但要适量加餐，脂肪尽量从坚果，蛋黄，肉类中获取，饮食还是不要高碳水和高脂肪，毕竟你要增肌而不是增肥。

运动：做力量训练不要追求太高频次，已经酸疼的时候就换个部位练习，每次锻炼时候不要在意重量和数量，要注重动作的标准和节奏(比如深蹲和俯卧撑，不要大开大合，而是要适当放慢，充分刺激肌肉)，除了力量训练，一定的有氧是必须的，可以慢跑和快走结合，运动量推荐在一小时以内，以锻炼完不疲劳为最佳，有氧锻炼前后要有能量的补充（有氧运动通常时间比较长，消耗的能量比较多）