瘦子增肌需要多吃，但也有要注意的地方

如图，基础代谢消耗了大部分人体摄入的能量

增肌需要多吃是不假，但是不是任何食物都可以无节制，增肌的多吃只是需要增加一些碳水化合物、适量的高碳水以及足够的蛋白质，脂肪的摄入量也是要控制的。

在训练后以适量的高碳水为主，比如土豆泥、面包、香蕉、酸奶等;

而全天的饮食仍然是以中等升糖指数的食物为主，比如杂粮饭、玉米、薯类、再根据情况搭配少量高碳水食物;

蛋白质的摄入是根据体重和训练强度而言的，每公斤体重需要摄入1.2-1.8g的蛋白质不等，如果没有锻炼习惯的人，1g/每公斤就够了，话说回来，既然要增肌就一定会有锻炼。

增肌时除了吃，还有同样重要的事情

既然是增肌，就要知道吃这么多食物是要做什么，除了制造热量正平衡之外，很大程度也是给予肌肉的营养;肌肉何时最需要营养?一定是在锻炼之后，并且是负重训练之后，身体需求大、摄入量高、才能使肌肉更好的生长达到增肌的效果，如果训练强度很小，身体就不需要那么多的供给，还摄入那么多可不是会增加脂肪?

只有通过负重训练来打开肌肉需要的缺口，再通过饮食和休息来促使肌肉生长，如果缺口就没有打开或者太小，很难吸收那么多能量，所以，吃、练、睡一样重要。