增重要多吃碳水和蛋白，考虑一天五餐

增重跟减肥一样，也是饮食加锻炼的效果最好。瘦子们的增重，一定要是增加肌肉，不要脂肪。维持一个比较低的脂肪率可以让身材更好看，身体更健康。

首先一个运动方面，尽量减少有氧运动的时间，增加力量训练的比例。一开始可以在家用着哑铃之类的，不过有条件的话尽量去健身房。并且增肌是不断得把肌纤维拉断并让它修复的过程，所以是一个漫长的过程，中途千万别沉不住气觉得没有效果就放弃了。

另外一个饮食，也不要为了增重就逮着垃圾食品猛吃，那长的都是肥肉。增重的话要多吃碳水和蛋白，最好能考虑一天五餐或者六餐，睡前能加一餐最好。如果吸收能力很差的话，可以考虑喝着增肌粉或者乳清蛋白。总之一定要比当天的消耗量多出来。

另外，要注意多增加睡眠，最好能增加午休时间，千万不要熬夜。