为什么瘦子增重首选无氧运动?

为什么瘦子增重首选无氧运动？

我们现在先得明白肌肉增长的原理！

1：充足的运动撕扯开肌肉纤维，只有这样才有空间给它生长（什么是充足的运动的就是第一次尽力只能做15个以内，做完之后酸痛无比）

2：充足的睡眠一保证肌肉增长（睡眠是相当相当重要的，可以增长你体内的激素，促进肌肉恢复）

3：饮食非常重要，高蛋白高碳水！（碳水化合物给你提供增加肌肉的能量，高蛋白肌肉工程运作的原料，不仅如此高碳水还可以补充身体所需的糖分）

总结：偏瘦的人长时间有氧运动还是不要涉及太多吧，还是主要以组次为主的无氧训练，每次四到五组，反复循环，每组15个以内，以最大运动能力的80%以上，运动间隙要短，追求一种酸痛的感觉，这种感觉出来以后继续训练的效果比之前要好上好几倍，但是万不可逞强要明白自己最大运动的限度，大重量器械需要有人辅助（卧推，负重深蹲等）