偏瘦女生怎么健身增肌

首先为所有想练肌肉的女生点赞。

因为想练肌肉的女生的审美已经上升了不止一个层次，再也不是停留在以瘦为美，而是追求饱满、有力量、有线条的美。

其次，说说偏瘦女生应该怎么练肌肉。其实，不管男生女生，增肌的原理都是一样的，就是吃+练+睡。下面重点说练。

相对于男性来说，女性增肌的难度更大，但是，相信绝大多数想练点肌肉的女生的目的都不是为了参加比基尼或健美比赛，所以那就好说了，正常锻炼，合理饮食，不吃药，是不会练成大块头肌肉女的。

锻炼方面，第一，首先要把阵地从操室、瑜伽室、单车室、跑步机上转移到器械区、力量区。

第二，新手，可以先从固定器械入手。固定器械的轨迹固定，容易掌握动作要领，还不容易受伤。

第三，熟悉固定器械之后，逐步学习自由重量训练技术。像杠铃深蹲、杠铃划船、杠铃推肩等等，开始一定要选择轻重量，像深蹲，可以先徒手做。这时候关键是掌握动作要领，像起始姿势、动作轨迹，动作速度、动作过程中的呼吸等等。

第四，具体的锻炼计划。最初可以分为两部分，上半身和下半身。上半身侧重背、肩，下半身就是臀腿了。然后可以按照背、肩、胸+三头、臀腿四个部分练习。

第五，一周锻炼次数，开始可以一周三练，然后可以一周四练，每个部分一周练一次就可以了。

第六，每次锻炼时间，开始可以30-40分钟，然后保证一小时，但不要超过一小时。

关于如何锻炼，还有好多细节，像每个部分用什么动作啦等等，可以关注我的QQ或微信哟！另外，再强调一点，长肌肉不仅仅要练，更重要的是吃！