健身时怎么吃这取决于你的健身目标，增肌和减脂的饮食是不一样的。增肌又分精细增肌和快速增肌。 关于饮食和体重的关系： 热量盈余=体重增长 热量赤字=体重降低 如果你只是要锻炼身体的同时保持身材，除了健身的那天吃得多一点，平时不健身的那几天就得保持适当的热量摄入，也就是少吃点。 饮食热量管理中，主要关注3个营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物。在现在的健身达人饮食里，这3种营养从哪里摄取也是有讲究的。 蛋白质 选择优质蛋白质来源，如动物油脂少的鸡胸肉、瘦肉、鱼肉和鸡蛋蛋白。 蛋白质优质来源：鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋；牛奶、酸奶、豆浆、豆制品。 脂肪 选择优质脂肪来源，富含不饱和脂肪酸的食物，如花生、腰果、杏仁等坚果，或者牛油果。做菜只放一调羹食用油，剩下的脂肪从食物中得到，顺便又补充维生素。 碳水化合物 选择优质碳水化合物来源，少吃精细食品，换成杂粮，全燕麦、红薯、黄豆之类的。从杂粮中吸收营养，吸收时身体消耗的热量比吃米饭、面条等消耗的多。
—健身增肌贵在坚持—
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健身增肌吃什么好
2018-11-05 21:42 作者：急塑健身 来源：zf135.cn
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