体重120斤每天需要多少蛋白质

我是一个体重120斤的瘦子，如果锻炼增重的话每天需要多少蛋白质为好？

按照正常的标准呢，成年人每天每公斤体重，需要摄入1克蛋白质才是健康配比。

经常健身的人，尤其是经常做力量训练的人，理论上需要蛋白质的量要将近翻倍。也就是每天每公斤体重1.5到2克的蛋白质，才是比较合适的。

也就是说：

你的体重60公斤，你在健身期间，每天吃90到120克蛋白质是比较合适的。至于蛋白质的摄入渠道，其实大家也都知道的差不多了。

我推荐几个蛋白质来源，大家做参考

1.有钱仔吃牛肉

瘦牛肉的蛋白质含量在20%左右，更重要的是牛肉里边还含有大量肌酸，而且属于动物蛋白，和人体适应度很高容易被吸收，这是最好的增肌食品之一。不过价格嘛……都是眼泪不想说了……总之你不差钱的话，就是吃它就对了。

2.工薪阶层吃鸡胸

鸡胸的蛋白质含量30%左右，脂肪含量比较低只有2%左右。关键是好吃不贵，一般温饱型健身者就是靠这个当口粮啦！

3.穷孩子吃豆干

豆干的蛋白质含量15%左右，比牛肉少不了多少，但是价格比牛肉便宜超多的好嘛！它的脂肪只有1%左右，非常健康。只是豆干属于植物蛋白，吸收率比较抱歉一些。聊胜于无嘛！比较拮据的朋友就吃这个就好！

希望有帮到各位亲！