健身时每天需要多少蛋白质

正常情况以下按照每公斤体重*1.6~2.0克蛋白质，一个120斤体重的就是96~120克蛋白，然后一天中的饮食也会摄入一些蛋白质，这里就按照60克来算。

如果有喝蛋白粉的话，也可以计算进去，这里按照一勺半35克蛋白(80%蛋白质含量)来算，有的蛋白粉是50:50（蛋白质：碳水化合物），还要更低一些，这样累计起来大概是60+35=95克，大概还有25克蛋白质需要补充。按照蛋清一个4克蛋白质来算的话，还需要补充6个半的蛋清，如果蛋黄+蛋清一起吃大概需要吃3个。

就算是这样计算只是理想状态，其实还有很多细节需要注意，比如蛋白粉会被人体很快吸收，也就是为什么我们健身以后半小时会立马喝一杯蛋白粉。但是牛肉鸡肉这些食物吸收一般都会比较慢，得好几个小时，所以根据这个吸收难易度我们可以合理安排饮食顺序，蛋白粉-蛋清-牛肉鸡肉，还可以把这些食物放在一起吃，少食多餐，这样基本可以在一天内保证身体都在有蛋白质进行吸收。

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