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瘦人是先增肥还是先增肌

2018-09-15 20:08 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

瘦人增肌和增肥其实在一定程度上是相辅相成的,因为练肌肉的目的一般来说都是增加肌肉的围度以及美感,因此,体重就一定要增加,但是到底要不要增肥呢?

实际上没有这个必要,也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉,而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达,瘦体重也缓慢上升,而多余的脂肪则能不要就不要。

瘦人是先增肥还是先增肌

想要达到这个目标方法很简单,但是执行起来却有一定的难度,因为需要不遗余力地努力和日复一日地坚持。

瘦人想练好身体,一定离不开三个最基本的条件,科学地饮食,努力地训练和良好的睡眠。

在大方向确定了以后,每天通过分化力量训练,在一定的周期内,把身体每一个部位的肌肉都训练到,做到均衡发展;然后通过饮食来让身体的变化更加明显,多吃优质的蛋白质,例如煮鸡蛋,瘦肉和鱼;脂肪尽量选择不饱和脂肪类,例如深海鱼,坚果等,但是要注意摄入量;碳水化合物尽量多样化,粗粮细粮都要有摄入,另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足,做到营养均衡。

增肌期的碳水化合物要补充充足

另外增肌期的碳水化合物要补充充足,在合理的范围内控制热量的盈余,而不是一味地胡吃海塞。

最后一点就是,要保证睡眠,因为肌纤维的合成和再生长都是在熟睡的过程中发生的,不要贪图玩手机而熬夜,本身一天的工作和学习就已经很让人疲惫了,再加上身体的训练,因此休息好才是最为重要而且我个人认为最难做到的一个环节。

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