为什么经常运动还容易损伤?可能是姿势不对

肩部撞击综合征

肩部撞击综合征在经常运动的人群中是一种常见的慢性问题。过多的灵活性运动导致了重复性的压力和炎症。经常游泳、打网球或做投掷运动，或者每天晚上保持同一侧卧的睡眠姿势等，都会造成肩部患上肩部撞击综合征。

患了肩部撞击综合征之后，医生一般会给你很多建议：例如休息、学习在生物学上更正确地使用你的肩部、物理治疗、正确地锻炼，甚至会建议你进行外科手术等。

在患有肩部撞击综合征之后，并不是要放弃游泳、打网球或者其他投掷运动，而是通过训练让肩部保持一个好的健康状况。

在患病初期，一般是以休息为主，或在医生的指导下进行一些拉伸活动。之后就慢慢地可以接触力量训练了，不过需要注意的是，训练时一定要注意姿势正确和方法的合理。

下面给大家介绍5个肩部力量训练动作，请按照正确的姿势和方法进行力量训练。

肩部哑铃推举

1

锻炼到的肌肉：肩部肌肉、肱三头肌

 

手持一对哑铃，举在肩部上方站着，膝盖微屈，背部挺直。把哑铃举过头顶直到手臂伸直。停留片刻后放下哑铃至起始姿势。采取手掌对着头部的中性握法可以替肩部分担些压力。这个练习也可以通过一次举一个哑铃、两手交替进行来完成。

注意：双手距离不要相距太大，一定要减少肩部的压力。

阿诺德推举

2

锻炼到的肌肉：肩部肌肉、肱三头肌

 

采用与肩部哑铃推举相同的起始姿势，只不过这次手（掌）面向自己且前臂置于胸前。在推举哑铃的同时旋转手臂，使手掌在单次动作中哑铃位置的最高处朝前。停留片刻后放低哑铃呈最初的起始姿势。与普通的哑铃推举相比，这种推举可以减轻肩关节的压力。

注意：双手距离不要相距太大，一定要减少肩部的压力。

哑铃耸肩

3

锻炼到的肌肉：上斜方肌

 

站姿，伸直手臂，手持一对哑铃（掌心朝里）置于身体两侧。保持手臂伸直，然后尽可能把肩部抬向耳朵（耸肩）。停留片刻后，放下手臂并重复动作。

注意：双手距离适中，不能太宽也不能太窄，肩部转动或下降时不宜过快。