竹竿男晒增重成果,健身2年80斤长到125斤(2)

星期一 胸部（杠铃 器械） 三头（学校健身房一个小时） 腹肌
星期二 背肌 二头（学校健身房一个小时） 腹肌
星期三 打羽毛球 （4点到5点吃饭）
星期四 胸部（杠铃 器械）三头（学校健身房一个小时） 腹肌
星期五 全面休息（DOTA 拳皇97，）
星期六 空手道课2小时各种体能
星期天 家里哑铃练胸肌·飞鸟 卧推，上斜飞鸟 卧推 练习下左手（感觉左手比右手稍小）具体的动作，大家可以去哑铃8看看，有图解和方法，这里就不细说了。

星期1到星期4（每天晚上操场5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韧打拳深蹲跳，深蹲踢腿（不太敢做深蹲负重的·腿部肌肉还算可以的··马步什么都蛮有作用的）1个小时。腹肌是晚上
做要花半小时。最近基本就是这么做的吧）

饮食方面，我天天喝牛奶，家里的饮食很丰富，什么都有，去学校就差了点，一般都是一天吃5-6次，不管什么都吃点，练后就是鸡蛋和牛奶，喝了一段时间增肌粉，后来到学校怕同学笑我就停了。感觉这两年健身，最重要的就是要学会坚持，在就是要科学健身，不坚持什么都是白谈，在坚持的基础上科学健身你会得到很大的提高。

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