教瘦人如何长胖

很多瘦人都想知道到底如何长胖。 其实有些瘦人是属于表现为单纯性消瘦，属生理性消瘦，无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状，它的发生与年龄、遗传、生活习惯及肌肉脂肪特征有关，常见的消瘦者大多属于此类。 

因此，如果是单纯性消瘦，你可从以下7个方面进行调理： 

1、多吃富含锌和维生素B的食物； 

2、应少食多餐，这样才有助于增加热量的摄入，每天摄入的热量要有积余才能增加体重； 

3、按时进餐的同时吃些甜食； 

4、每天要摄入充足的蛋白质，并选择容易吸收的食物； 

5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用； 

6、在专科医生的指导下，进行一些纯中药调理； 

7、保持适当的锻炼。?

有人羡慕那些身体长得魁梧的人；有人四处寻找长胖的妙方。长胖的妙方究竟有没有呢?有。真要想胖是很容易的，“多吃少活动”就行。但是，长一身脂肪并非健康，严格地说应该叫它肥胖病”。所以人们不应该追求长胖，而是应该寻求“长壮”的妙方。 （来源：健康增肥网www.zf135.cn欢迎转载） 

长胖更要健壮！如何才能使身体健壮呢?不外乎两点：一是要“练”，进行体育锻炼；另一是“吃”，要注意营养。

光“吃”不“练”或光“练”不“吃”，都达不到健壮的目的。 

要想增加肌肉体积，力量练习时负荷的重量不能太重，但也不能太轻。负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了，这时每组只重复了很少几次，就会感到筋疲力竭了，因此练习的总量自然不会很多。这种练习对提高神经系统调节能力有效，因而能显著增长力量，但肌肉体积增加得不明显。反过来说，假如重量太轻的负荷，每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳。这种练习能显著增加肌肉耐力，对力量和肌肉体积的增加都不明显。  

用中上重量(大约相当于最大重量的65—80%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数的力量练习，又对肌肉有足够强的刺激作用。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，因此产生的超量补偿也格外显著。假如训练的营养；特别要保证足够的蛋白质摄取量，获得健壮的身体是不成问题的。