上班族增肥缺乏的就是运动(2)

 制定增肥餐单更需制定增肥运动计划

运动：尽量选择负重运动。误区：运动会减肥，增肥者不应运动。运动会消耗脂肪，但是也会长肌肉，对于上班一族，缺乏运动是看起来消瘦的主要原因。运动会消耗，但只要运动后及时补充营养，就不会消瘦。

上班族要增肥，最缺乏的正是运动。 1、每天6000步运动量 事实上，上班族远远没有达到每天6000步的运动量。走路上班、爬楼梯、搬箱子、下楼收快件……运动不一定是打球、做健身，办公室里的运动空间等着你去挖掘。

2、选择负重运动 运动选择上，一定要选择负重运动。所谓负重运动就是要让肌肉有负荷地运动，爬楼梯、打球、跑步、游泳、仰卧起坐、举哑铃都可以；如果做瑜珈，也要注意有负重动作的。什么，你要选择“下象棋”作为你的体育运动？

 3、上楼梯比下楼梯运动量大 爬楼梯恐怕是上班族最易实现的运动了，但是就是这么简单的运动也有讲究，那就是，上楼梯比下楼梯运动量大。不少人想偷懒，上楼坐电梯，下楼走楼梯，蒋教授指出这样不但锻炼不了，还会让关节承受冲击力，造成关节损伤。因此下次上班或者爬山的时候，你可以用“11路车”上，用电梯或者缆车下来。倒过来的上班族是耍小聪明，但是聪明反被聪明误。

4、放一双运动鞋在办公室 一双运动鞋不仅能时刻提醒你进行锻炼，还能在你锻炼的时候保护好你的双脚。聪明人都不会穿高跟鞋爬楼梯，不是吗？ 饮食　多吃高蛋白食品 误区：照着固定的增肥餐单吃 看到电视上详细的增肥餐单？千万不要照着吃！营养学家告诉你，多样化饮食才是健康的。每天固定吃那几样东西，很快就会吃腻，也不健康，怎么能坚持下去？想增肥的人一定不能偷懒，按照以下表格制定每天不同的营养餐。 

用BM I（BMI指数）衡量你的增肥效果，增肥跟减肥一样，需要一段时间才能见到效果，所以想增肥的你一定要长期坚持。

指导专家 中山大学公共卫生学院营养学系教授、博士生导师蒋卓勤 广州中医药大学第一附属医院二内科副主任医师杨晓军