实实在在有效的增肥方法

给众瘦友们分享一个实实在在有效的增肥方法，这个方法是我自己亲身体验的。

先说说我的情况吧，我现在的身高是171CM体重53KG。

以前我也是和各位一样天天在网上查吃什么药可以增肥，什么营养品可以长胖，结果试了不少产品，不是无效就是会反弹，大多数保健品都是广告，没有发现真正有效的产品。

自从上年10月开始去健身房健身，练了半年的器械，体重从原来的45KG 增加到现在的53KG，无论从体型还是体重方面都有了初步的改善，人也变得比以前更有精神了，胃口和身体也比以前好了。 

虽然通过锻练增肥，很辛苦很累，增长速度也远远不如某些激素药物，但增加的体重是实实在在的有效的，不会反弹也没副作用。

还有就是一定不能熬夜，每晚最好能在11点前睡觉，早上和睡前喝一杯牛奶也有助体重的增加（肠胃不好的朋友喝酸牛奶）。

我相信只要坚持锻练，年尾一定能爬上60KG，希望各位也能早日摆脱竹杆的称号^^