被专家肯定的10种瘦人增肥偏方(2)

六、固定锻炼

每个星期3-5次的固定健身，不失为增加体内脂肪、增加体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次30分钟，也可以选择游泳、跳舞、骑单车。如果没有经常做一些体能锻炼的习惯，那你要增加除此幅度一定不能过大，以免肌肉拉伤腰肢因为过分的运动而酸软影响生活和工作。

七、力量训练

今天看到一个增肥 朋友有这样的誓言，既然不让我胖，那我就要有力量，省的被胖子蹂躏。而增肥 朋友对于力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快，代谢越快肯定是会增加脏体的蠕动能力。温馨小提示：锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、增加热量的摄入并与运动相结合

每天增肥 朋友都会认为多吃多吃多吃就能增肥 ，在增肥 过程中虽然是艰辛的，可增肥 要比减肥幸福哦。不过在这里提示增加热量摄取的同时，一定要和运动相结合，以免出现局部脂肪堆积的情况。

九、增加食物中脂肪的摄入不予无氧运动相结合

因为大家知道无氧运动就是肌肉拉伸的运动，对你胃肠蠕动能力没有任何的作用，所以我们在食物中增加脂肪摄入的同时，适量是可以选择一些无氧运动要和有氧运动相互搭配的。

十、最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是增加脂肪的摄入，配合适量的运动。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到增加体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天增加100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里。如此组合，可在5个月中增加10斤体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。