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是不是吃了蛋白粉增肌效果就明显呢?

2013-03-11 10:16 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

我才去了健身房几天,教练天天向我推荐蛋白粉,烦!

蛋白粉,健身行业通常说的是乳清蛋白粉,就是补充蛋白质,因为其氨基酸群更接近人体,能被快速吸收被运动人群广泛使用,运动后及时补充有利于提高肌肉质量,提高免疫力的作用,配合器械锻炼达到增肌的效果。

效果肯定会有点,不过要看你锻炼的强度了吧。

听我的,三个月内别吃。刚开始练的时候主要是掌握动作,了解自己的身体状况,虽然有一些训练强度,可还没到需要用蛋白粉来补充的地步。制药平时多吃点鸡蛋和牛肉就足够了。刚开始的话5到10个蛋清再喝点牛奶就够了,注意蛋黄别全吃了,尽量别超过3个

锻炼强度高了,日常蛋白摄入不足才需要补充额外的蛋白,即蛋白粉等。

普通健身,日常摄入足够,鸡蛋、豆类、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肝等,加上粗粮(燕麦片玉米红薯)蔬菜(绿叶菜胡萝卜西兰花南瓜),水果(橙子香蕉)坚果(花生杏仁葡萄干),这些都是日常见的。合理搭配,换着吃也不腻。

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