是不是吃了蛋白粉增肌效果就明显呢？

我才去了健身房几天，教练天天向我推荐蛋白粉，烦！

蛋白粉，健身行业通常说的是乳清蛋白粉，就是补充蛋白质，因为其氨基酸群更接近人体，能被快速吸收被运动人群广泛使用，运动后及时补充有利于提高肌肉质量，提高免疫力的作用，配合器械锻炼达到增肌的效果。

效果肯定会有点，不过要看你锻炼的强度了吧。

听我的，三个月内别吃。刚开始练的时候主要是掌握动作，了解自己的身体状况，虽然有一些训练强度，可还没到需要用蛋白粉来补充的地步。制药平时多吃点鸡蛋和牛肉就足够了。刚开始的话5到10个蛋清再喝点牛奶就够了，注意蛋黄别全吃了，尽量别超过3个

锻炼强度高了，日常蛋白摄入不足才需要补充额外的蛋白，即蛋白粉等。

普通健身，日常摄入足够，鸡蛋、豆类、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肝等，加上粗粮（燕麦片玉米红薯）蔬菜（绿叶菜胡萝卜西兰花南瓜），水果（橙子香蕉）坚果（花生杏仁葡萄干），这些都是日常见的。合理搭配，换着吃也不腻。