哑铃买多重的好，哑铃一般买多重的

如果你是自己在家练习，那么需要的是可调的哑铃。因为你需要锻炼不同的部位，而不同部位需要不同练习方法，所需要的重量也是不同的，即使同一部位使用不同动作时重量也不可能一样，所以，不能把哑铃固定在某个具体的重量上，应该按你所有做到的动作中最大的负重来选。

购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

在家用哑铃健身就要考虑家里的地板砖，家里是木地板的还是磁砖的，建议买包胶的哑铃，这样对地面保护更好，

如果是不锈钢的或者电镀的哑铃放在地面上，很容易滑走。还有包胶的哑铃可以配合抓着做俯卧撑，爬行的（斯巴达式的，对训练上身肌肉效果很好）

在购买哑铃一定要买可以自由增减哑铃片的，可拆卸哑铃片，

有条件的话，再买个哑铃凳，综合训练效果会比较明显。

哑铃训练常识

在选择用哑铃健身锻炼的时候，很多初学者就是随便选择一对哑铃就开始锻炼，甚至没有锻炼次数、组数的概念。随着不断的深入学习，开始有了锻炼组数和次数的概念，但是却不知道怎么着手来确定。

低重量、多次重复的训练可以增加肌肉的耐力；

中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉的维度增加；

大重量、少次重复的锻炼则可以增加肌肉的最大力量。