瘦子健身怎么吃和练(2)

接下来说下饮食，饮食的话我推荐遵循少动物脂肪，控制碳水化合物，多优秀蛋白质鸡肉鸭肉鱼肉海鲜等，植物脂类也是增肌必备，也就是坚果类，如碧根果核桃之类的。很多朋友说我明明吃的很多，为什么***比的就是不长肉，或者说练了几个月不壮还瘦了，那么原因在于你没吃够。

增肌期一个人一天需要摄入蛋白质的克数是其体重公斤数2倍，也就是说60公斤的人一天要摄入蛋白质120克，一个鸡蛋有7克蛋白质，也就是要吃17个鸡蛋左右；增肌期一个人一天所需要摄入的碳水化合物则是体重公斤数的两倍到三倍克数，意思就是120克到180克碳水化合物。现在你知道为什么你明明练得到位了，吃也吃到位了，还是长不壮了吧，17个鸡蛋的蛋白质才够一个体重60KG的人一天的增肌所需，所以说一般人一天是补充不了这么多的。

如果所有蛋白质都从食物中摄入，那么不仅会让你反胃，还会造成不消化，比如腹泻等情况，这种情况就和我们的增肌初衷背道而驰了。所以我还是推荐大家使用蛋白粉或者增肌粉，尤其是在学校读书的学生仔，大家都知道学校食堂的尿性，别说营养，别***用地沟油就谢天谢地了，然后两勺蛋白粉的蛋白质就大约有70-80克，每天在健身后半小时内服用吸收效果会高出平时的吸收效果很多倍，这也就是健身为什么能增肌的原因，除去70-80克的蛋白粉提供的蛋白质，剩余的蛋白质需求再靠饮食补充，是比较科学也比较划算的做法。

我和我朋友刚开始健身的时候都比较瘦，但是我们觉得蛋白粉增肌粉什么的都是骗人的，所以就一味死练，回家就吃蛋吃蛋吃蛋，后来一个月下来发现，除了手臂硬了点，体重根本没有什么变化，后来也是听了健身教练的话，开始尝试用蛋白粉和增肌粉，效果还是非常显著的。