健身锻炼时需要补充什么营养

在健身锻炼上应该合理安排饮食，应该分为三个阶段，锻炼前，锻炼中和锻炼后，不同的阶段，营养的补充也就不同。就如说：

1.健身锻炼前：在锻炼前两个小时尽量不要大吃大喝，但是也需要为了锻炼中所需要的营养物质而补充，比如摄入适当的优质蛋白质，以及葡萄糖。因为在锻炼当中葡萄糖会消耗得很快，以保持原有的营养物质和充足的维生素和矿物质等营养成分，才可以保证身体处于一个最佳的状态。

2.健身锻炼中：在锻炼中热量会急剧消耗，最关键应该补充水分，应该喝少量分多次饮用。同时也可以适当补充一些糖类以及b族维生素等，有利于恢复体力，提高训练的成效。

3.健身锻炼后：在结束锻炼后，这个时间段可以均衡的补充营养，尤其是蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等。除此之外，还可以补充一些提高免疫力和抗氧化的食物。

总之，在健身锻炼过程中，对于营养的补充，要根据每个人的体质而定。但水分补充是每个人都具备的。