| 下面分享一组适合新手的力量训练动作，帮你锻炼全身肌群，每周2次锻炼即可，购买一副哑铃杠铃组合，在家也能开启锻炼。 动作1、杠铃弯举 锻炼手臂肌群，坚持15次，重复4组 动作2、杠铃卧推 锻炼胸肌，坚持15次，重复4组 动作3、哑铃飞鸟 锻炼胸肌，坚持15次，重复4组 动作4、杠铃推举 锻炼肩部，训练的时候，要收紧肩胛骨，下沉肩部，坚持15次，重复4组 动作5、负重深蹲 锻炼臀腿肌群，训练的时候，宽距站姿，保持身体平衡，避免膝盖内扣。坚持15次，重复4组 动作6、直腿硬拉 锻炼下背肌、臀部、腘绳肌，坚持15次，重复4组 动作7、负重臀推 锻炼臀腿肌群，坚持15次，重复4组 学习这7个动作，感受目标肌群的发力，才能提升效果，降低受伤几率。
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7个健身动作,提升身材比例
2022-04-24 11:50 作者：lxy 来源：未知
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