健身知识

健身知识 2014.11.22255

健身增肌需要补充足够的能量和蛋白质，蛋白质是肌肉增长的原料，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。...

健身知识 2014.11.17274

新手健身不可不知道的几个入门常识。很多健身新手因为对健身还完全不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，一下这些知识都是新手健身必知的....

健身知识 2014.10.16359

当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨...没办法，我们就是爱健身！10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕。...

健身知识 2014.10.10900

我有一朋友太瘦了，给人的感觉像个电线杆。他也下定决心，制定了一个很详细的健身计划。体重也因身型的变化慢慢在增加。这说明健身运动是瘦子们增肌的不二之选。但是也有例...

健身知识 2014.09.07489

你要想举起杠铃，你就得有能量，那能量的来源和存储就很重要，碳水化合物与蛋白质、脂肪就是人体能量来源的三大支柱。对于健身者来说，鸡蛋也是非常有效的一种营养品。...

健身知识 2014.09.035112

在每次锻炼前30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应。运动后2小时内，至少补充25克氨基酸/蛋白质（如补充1勺乳清蛋白）和1.2克/公斤富含糖的...

健身知识 2014.08.30415

力量训练后补充蛋白质的时机很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里。蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。...

健身知识 2014.08.30295

杠铃和哑铃都是自由重量的代表器械，那么在训练过程中杠铃和哑铃该怎样选择呢？哑铃与杠铃相比动作限制更少，因此可以在任何轨迹都举起来。...

健身知识 2014.08.30233

大肌群先练，这是应当遵守的一条训练原则。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。...

健身知识 2014.08.30349

再好的增肌粉，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等都叫健身补剂！既然是补剂就是一日三餐正常饮食以外的东西，一日三餐的摄入对于肌肉的增长和恢复可能不是太全面，所以...