增胖先从改善肠胃做起(2)

想增胖就要调整饮食习惯改善消化不良 

除去明确的胃病，有时人们会感觉胀气，这是由于消化不良造成的。要改善这一状况，可以选择助消化的药物，但根本在于先要改变用餐的习惯。 

饭中饭后少喝汤 如果你是习惯性胀气的人，请检查是否在餐中或餐后喝汤。因为胃胀意味着消化不良，胃胀的人其消化液的功能比常人差，倘若吃饭时再喝汤，喝下的汤会在胃部稀释掉消化液，让胃的消化功能变的更差。但是，绝对不喝汤又会损害身体，所以，正确的做法是在吃饭前半小时左右喝些汤，饭中就可以少喝了。

饭中饭后不吃水果水果该在饭前吃。我们如果单独吃水果，果糖在肠胃里会被很快消化掉，但如果在饭后才吃，它会停留在胃的上部，较难消化的饭菜处于下部，而胃会先消化掉饭菜才开始消化水果。水果在胃里停留的时间被拉长，在这段时间里果糖会和胃酸起作用而异常发酵，产生的许多气体会使得胃胀加重，影响消化。 

饭后散步30分钟 吃饭时慢一点多嚼一嚼，饭后漫步一会。都是帮助消化的好办法。轻松的散步能带动肠胃的蠕动，不是剧烈的运动，觉得累的时候可以稍做休息，然后再动。 

健康的增加体重 脂肪、糖、淀粉都是有助于增加体重的营养素，不过脂肪要摄入适当，吃的太油腻会升高血脂，使得血液变浓而会导致组织缺氧。糖也不宜单纯摄入，因为糖是酸性的，不但可能会使血液偏酸，甚至会引发糖尿病。所以，聪明的做法是：不去吃那些精制餐点，如蛋糕、面包等，它们其中可能含有色素、防腐剂等不良添加物，为增加香甜的口感而放入的过多的奶油和白沙糖。 

那么该吃什么呢？ 

多吃些根茎类淀粉食物，像红薯、马铃薯、山药、芋头等，将它们融入三餐的配菜中。米饭中加点坚果，像松子、榛子、腰果等。吃些助消化的果蔬，比如餐后吃点番茄，它多维生素而低糖；两餐间喝点果蔬汁像菠萝苹果汁。菜中配点助消化的白萝卜泡菜等。蔬菜泥和浓汤也是不错的选择。 

两餐之间 在上午的11点左右和下午的4－5点是血糖较低的时候，这时间补充少许流质点心符合人体的需要，可以选用糙米奶等。

[补脑强身] 糙米奶 

【材料】糙米80克、松子20粒。 

【做法】1、糙米与松子洗干净，泡在1500毫升的滚水里30分钟。 

2、将泡软的糙米、松子与水一起倒入果浆机里打成米浆。 

3、将生米浆用水蒸熟。 

4、吃的时候，再加蜜10毫升调匀，即可。助眠 有好的睡眠也是改善身体状况的重要一面。睡觉前不要吃难以消化的东西，如果需要睡前补充要在睡前半小时前完成。