增肥最重要的三点

关于瘦人增肥的确是很难的一件事！需要找到正确的方法和自己要有超强的毅力和耐心坚持到底，方能初见成效，迎来最后的胜利！

所以增肥第一关键词：“毅力”必不可少，不然其他一切努力都将=000！ 有了毅力就=成功了一半，我们就可以按照计划一步步执行。

“增肥计划“开始前必须确定自己身体无其他可导致瘦弱的疾病！。（否则计划可能不会有太大的效果或无效！）当排除应某种疾病所导致的瘦弱后方可进增肥计划。（如检查身体是疾病所致瘦弱，只须治愈后适当调理方可见效，如配合计划执行效果更加明显）

今日简单说明一下增肥最重要的三点：

1吃：早餐每天必吃，尽量每餐多吃点把胃口慢慢吃大渐渐增加食量。经常没事多吃花生增肥非常不错的健康食品。

2睡：一定要养成按时睡觉起床的好习惯，绝对不可以熬夜通宵。建议每晚最迟不超过11点要睡觉，一般睡眠足8小时OK。（“同胞”们最多只要比正常人多睡1小时即9小时即可！切记！不要贪睡！）生活保持规律食欲才会好记住！

3动：坚持每天30分钟左右高强度“无氧运动”，非常重要！增加食欲，增加体重肌肉！改善体质！特别注意：“无氧运动”绝对增肥，“有氧运动”绝对减肥！千万别做“有氧运动”不然越练越瘦。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解（不消耗脂肪），而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

好了今天就谈到这里了！希望各位“同胞”们继续努力！增肥成功的一天终会到来！