三个好习惯可以助你增加体重

如何增加体重一直困扰着您？那是因为您没有养成良好的生活习惯。

现在起养成三个好习惯，可以帮助你增加体重：1.一天至少吃五顿； 2.摄入高热量食品；3.充足的睡眠；
 

这个单子看起来容易办到，事实上却不是这样。生活不规律和一些其它的状况让你无法遵循这些习惯。下面是一些常见的阻碍你摄入足够食物的情况。一旦你发现了自己的问题所在，就要想方设法来解决。 

问题：购买足够的食物开销太大 

解决办法：毫无疑问，高热量的饮食开销很大。如果钱对你来说是个问题，那就不得不牺牲一些便捷的方式。比如自己调制一杯奶昔而不出去买现成的，一块运动巧克力的价钱足以买一份花生牛油三明治。在家里吃也比下馆子要便宜得多。 

问题：想吃的时候周围没有能吃的东西 

解决办法：想要一天吃上五、六顿，唯一的办法就是手边时刻都有吃的。把你的柜橱、箱子、背包、车箱里都放满不会变质、变形或溶化的食物，包括花生、水果干、罐装或瓶装饮料、巧克力棒和一箱零食。 

问题：不爱吃早饭 

解决办法：不饿通常是很多人不吃早饭的原因。如果传统的早餐不能让你感到饥饿，那就吃一些你喜欢的。热量第一，只要富含热量，不论是冷玉米馅饼还是热的薄饼都没问题。如果你确实不感到饿，那就放弃那些固体食物，尝试喝些饮料或者早餐里稀的东西。比起固体食物，液体消化得更快。习惯起床后第一件事是吃东西可能需要一段时间。逐渐加大早餐的量。 

问题：上课、工作、学习……让你没时间吃东西 

解决办法：没时间吃东西就意味着你手边没有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙，那就装上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同时有东西可吃并非不可能。 

问题：我已经尽量在吃了，可是还是不够

解决办法：增加热量又不需增加食量的办法就是在你已经摄入的食物和饮料中增加热量。举个例子，脂肪能在不增加食物量的基础上增加热量。检查一下是否你的食物都是低脂肪或脱脂的。如果是的话，就把它们换成饱含脂肪的食物，以增加热量的摄入。另一个增加热量的办法就是一顿饭吃几种不同的食物。 

问题：我也不知道为什么体重会下降

解决办法：说完了如何增加摄入，现在谈谈怎么减少消耗。如果你特别能燃烧热量，一个减少热量燃烧的办法就是多睡觉。比起一天中的其它时间，睡觉时燃烧的热量相对更少。检查一下你是否吃得够频繁、是否吃了高热量的食物、是否睡眠充足。 

一旦查出什么妨碍了你的吃和睡，就定下一个解决问题的方案。更重要的是，保持住这些习惯上的改变。要知道，坚持是成功保持体重的关键。