瘦子增肥最有效的方法

我经历过一个月增肥十斤的感觉，每天晚上顿顿小火锅造起来，没有效果你来找我。但是这种方法真的有点杀鸡取卵的意思了。嗯，很不健康！

紧接着你会发现，每天精神萎靡，睡不醒，，，

所以我还是建议，增肥方法不光要最有效，还要科学合理，健康！

瘦子要增肥先搞清楚自己是什么原因瘦的。

大概体重消瘦的原因有这么三个：

先天（遗传）因素：国外不是有个机构做了实验了吗？找了几个吃不胖的人做实验，有些人一天摄入几千大卡后也长肉了，但是有个人把吃进去的居然长到肌肉上了，一些人天生代谢高于常人，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低，造成体重增加困难；这个就是天赋，没办法的。

后天因素：运因为日常的工作中消耗大，你天天对着电脑，很明显不是这一类。

病理因素：抑郁症、甲亢、糖尿病等影响代谢功能的疾病，会造成体重下降或者吃不胖。

所以还是建议你去医院做个检查，看看是自己的代谢高还是因为病理性的。

如果是排除病理因素，可以通过饮食加运动的方法改善，所以我会在下面给瘦人们一些建议，希望那个能帮到大家。

瘦子增肥，最好是增加肌肉含量，不要再去增加脂肪了。

而增加肌肉含量，首先你得会吃，多吃。

可能会有人告诉你，最有效的方法就是猛吃猛练，这看起来是对的，但是不科学！因为单纯靠摄入大量高脂高热的食品，也许体重确实会有所增加，但增加的大部分成分是脂肪，视觉上的效果是「四肢依然纤瘦，却伴随着啤酒肚、游泳圈」。

相信你，包括大部分想变强壮的瘦子朋友，想增的都也不是这种肥。

还有人会说，「我一顿能吃三碗饭，就是胖不起来」。要知道，体重的增长取决于长期以来的总体摄入，而非某顿的食物量。

关于吃，可以试试如下建议：

有条件的话，量化记录自己每天吃了多少；

增加碳水化合物的摄入，比如各种米、面等淀粉类食品；

如果觉得一顿吃太多，消化负担太重，可以采取少食多餐的方式；不要怕摄入「健康脂肪」，增重人群完全不必「谈脂色变」，蛋黄、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸的食品，是非常好的选择。

会吃更要会练，这样才有效

合理地吃，可以为增加体重打下良好的基础；而科学地练，则会使体型更加美好，让增加的「肉」都长到该长的地方去。

对于偏瘦的人，推荐的训练以无氧运动为主，少做或者不做有氧运动，以最大化刺激肌肉的增长。

有了肌肉，男性才会体现强壮的阳刚之气；而女性也不必担心，由于激素的原因，女性进行无氧练习，很难练出明显的大块儿肌肉，只会使身形更加挺拔、曲线更明显。

如果你不清楚什么是无氧训练，请点击无氧运动有哪些。

推荐的训练计划：

每周进行 3 次左右的训练，以力量训练为主；

进行训练时，每组重复 8～12 次动作，最有利于肌肉的增长；

每次分不同部位练习，比如一周练四次，可以上半身 / 下半身循环两次；一周三练，可以分成胸部 / 肩与手臂 / 臀与腿部这样的循环方式；

对于肌肉增长，负重练习一般要优于自重练习；但是，没有训练基础的女性，完全可以从自重练习做起；

常见的自重练习：俯卧撑、原地深蹲、剪蹲、平板支撑、深蹲跳、各种卷腹、靠墙蹲……

在执行增重计划的过程中，还有以下注意事项：

不要急于求成：BBC 曾经做过一个让一群瘦子在短期内暴饮暴食纪录片，结果大家都迅速增加了体重；然而，在恢复正常饮食之后，他们又全都回到了原先体重。这说明：增肌增重，雕塑身形，不是一朝一夕的事情，而是一项长期且艰巨的工程。

有氧运动不要过度：避免大量有氧运动，更不要过度有氧运动，很多男性喜欢的球类运动、登山、游泳等，其实消耗能量都比较大。在进行这些运动的时候，需要适当增加能量摄入。

只有科学饮食加合理训练，才可以在保证身体健康的基础上，最科学有效的增加体重。瘦子们，不妨试试看吧？